” ห้ามอดมื้อเช้า!! ” ฟัง
จนหูชาแล้วแต่ก็ทำไม่เคยได้ ไม่ได้ตั้งใจจะอดหรอกนะ
แต่บางทีมันก็ไม่มีเวลา ก็เลยต้องอดมื้อเช้าไปโดยปริยาย
ปัญหานี้เป็นมานานแล้ว แต่ก็ใช่ว่าจะปล่อยเลยตามเลยได้นะคะ เพราะจะเป็นการทำให้เราทานเยอะผิดปกติได้โดยไม่รู้ตัว
ด้วยความปรารถนาดี เราก็เลยไปค้นหาสิ่งที่สามารถทดแทนมื้ออาหารได้ ถึงแม้ไม่มีเวลาก็อิ่มท้องได้ นั่นก็คือ สมูทตี้ ไม่ใช่สมูทตี้ธรรมดานะ เป็นสมูทตี้โปรตีน เพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไดเอท และงานยุ่งสุดๆ มีด้วยกันถึง 6 สูตร ตามไปดูกันได้เลยค่ะ
1. Mint Chocolate Chip Smoothie
cdn-media-1.lifehack.org
สมูทตี้
สุดสดชื่นที่ดูคล้ายๆ ขนมหวานอันนี้
เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารบำรุงร่างกาย เช่น ธาตุเหล็ก, โปรตีน,
โพรไบโอติก และอีกหลายๆ อย่างในแก้วเดียว
ประโยชน์มากแถมยังให้ความรู้สึกสดชื่นอีก เหมาะกับดื่มตอนเช้า
หรือเป็นของว่างระหว่างวันสุดๆ
ส่วนผสม
-โยเกิร์ตจืด ?? ถ้วย
– กะทิ ??? ? ถ้วย
– น้ำแข็ง???? ถ้วย
– กล้วย??? ? – 1 ลูก
– whey protein 1 ช้อนโต๊ะ
– น้ำผึ้ง ??? 1 ช้อนชา ( ใส่หรือไม่ก็ได้ )
– ดาร์กช็อกโกแลตชิพ 1 ช้อนโต๊ะ
– ผักปวยเล้งแช่แข็ง 1 ถ้วย
– สารสกัดเปเปอร์มินต์ ? ช้อนชา
2. Strawberry Coconut Protein Smoothie
cdn-media-1.lifehack.org
สมูทตี้
ที่มีส่วนผสมของผลไม้, โปรตีน, ไขมันดี และไฟเบอร์
เลยทำให้ได้ทั้งรสชาติที่ดี และเป็นเครื่องดื่มที่ใช้ทดแทนอาหารเช้า
หรือกลางวันในเวลาเร่งรีบได้เลย
ส่วนผสม
– ผงโปรตีน ??1 สกู๊ป
– กล้วยแช่แข็ง?? ลูก
– สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
– กะทิแบบไม่หวาน 8 ออนซ์
– มะพร้าวขูดฝอย ? ถ้วย
3. Pear Ginger Smoothie
cdn-media-1.lifehack.org
ใคร
ที่ชอบอดอาหารเช้าบ่อยๆ มักจะมีปัญหาในกระเพราะ ปวดท้องอะไรบ้าง
แก้วนี้แหละเหมาะเลย ลูกแพร์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ส่วนขิง
สรรพคุณก็คงทราบกันดีว่าช่วยเรื่องระบบย่อยอาหาร แก๊สในกระเพาะ
สูตรนี้สามารถเพิ่มส่วนผสมเพื่อให้คุณประโยชน์เพิ่มขึ้นได้อีก
อย่างผักเขียวหรือโพรไบโอติกโยเกิร์ต
เป็นอาหารเช้าที่แสนมีประโยชน์ในเวลาเร่งรีบได้อย่างดีเลยนะเนี้ยย
ส่วนผสม
– นมอัลมอนด์ (หรือแล้วแต่ชอบ) 1 ถ้วย
– ผักปวยเล้ง??1 ถ้วย
– แพร์แช่แข็ง? 1 ถ้วยพูน
– กรีกโยเกิร์ตไร้ไขมัน?? ถ้วย
– เนยอัลมอนด์? 1 ช้อนโต๊ะ
– ขิงสับ????? ช้อนชา?
– สารสกัดวานิลลา ? ช้อนชา
– น้ำผึ้ง ( ปริมาณตามชอบ )
4. Chocolate Peanut Butter Apple Protein Shake
cdn-media-2.lifehack.org
คง
ไม่มีอะไรเข้ากันไปกว่าเนยถั่วกับช็อกโกแลตแล้วแหละ!!
แต่เจ้าเนยถั่วดันมีไขมันและอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้น่ะสิ ไม่ต้องห่วง!
เพราะสูตรนี้เราจะใช้ผงถั่วแทนเนยที่มีไขมัน ได้รสชาติมันอร่อยเช่นเดียวกัน
นอกจากนี้ยังมีแอปเปิลและโกโก้ ที่มีไฟเบอร์และสารแอนตี้ออกซิเดนท์
เหมาะสำหรับทานแทนอาหารเช้า กลางวัน หรือแม้แต่ของว่างก็ยังได้!
ส่วนผสม
– นมอัลมอนด์แบบไม่หวาน?8 ออนซ์
– ผงโปรตีนช็อกโกแลต?? 1 สกู๊ป
– ผงถั่ว??2 ช้อนโต๊ะ
– แอปเปิลปอกเปลือก ? ผล
– น้ำแข็ง?? – ? ถ้วย
5. Strawberry Kiwi Smoothie
cdn-media-2.lifehack.org
เมื่อ
ได้ลอง Strawberry Kiwi Smoothie
จะรู้เลยว่าเป็นมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้น้ำตาลต่ำ, ไฟเบอร์, โฮลเกรน
จากข้าวโอ๊ต สตรอเบอร์รี่กับกีวี่ ก็เป็นตัวให้วิตามิน C ทำให้อารมณ์ดี
ลดความเครียด และเหมาะกับอากาศร้อนๆ ที่สุด
ส่วนผสม
– กีวี่สุกหั่นครึ่งปอกเปลือก?2 ลูก
– สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหั่น? ? ถ้วย
– ส้ม??? ลูก?
– กล้วยฝานแช่แข็ง? ? ลูก
– นมพร่องมันเนย??? ถ้วย
– ข้าวโอ๊ตต้ม? 2 ช้อนโต๊ะ
– น้ำแข็ง? 1 กำมือ ( เพิ่มได้ )
– น้ำผึ้ง??1-2 ช้อนชา ( ใส่หรือไม่ก็ได้ )
6. Caramel Apple Overnight Oatmeal Smoothie
cdn-media-1.lifehack.org
เมนู
นี้ไว้ผสมกับข้าวโอ๊ตได้ในตอนเช้าที่เร่งรีบ
ถ้าใครไม่เคยลองผสมสมูทตี้กับข้าวโอ๊ต ลองเลย!
แล้วจะเปลี่ยนความชอบในการดื่มสมูทตี้ไปตลอด
เป็นสูตรสมูทตี้เข้มข้นที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน
ที่ทำให้อิ่มได้ทั้งวัน ทำเสร็จแล้วให้แช่เย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
จะให้ดีก็ค้างคืนไว้เลย
ส่วนผสม
– ข้าวโอ๊ต??? ถ้วย
– เมล็ดเจีย??1 ช้อนโต๊ะ
– ชินนามอน? ? ช้อนชา
– อินทผลัม??2 เม็ด
– นมอัลมอนด์วานิลลา??1 ถ้วย
– แอปเปิลปอกเปลือกหั่นแล้ว?1 ลูก
ทำง่าย รสชาติอร่อย ดื่มแป๊ปเดียวก็ได้อิ่มท้องแล้ว ไม่ต้องอดอาหารเช้าก็ช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึมดีไปอีกกก สาวๆ ที่ไม่มีเวลามากในตอนเช้า สมูทตี้ที่มีประโยชน์สักแก้วก็ดีนะคะ ^^
Cr : 6 Quick And Healthy Drink Recipes For Busy People
