อากาศร้อนก็ร้อนไป แต่ใจและร่างกายอย่างร้อนตามเป็นพอ มาเถอะค่ะสาวๆ มาทำให้อากาศร้นๆแบบนี้ ให้กลายเป็นสุขภาพดีกัน
การออกกำลังกายนี่แหละจะช่วยทำให้ร่างกายของเราหลักสารต่างๆปรับให้ฮอร์โมนสมดุล จนแทบลืมอากาศร้อนๆไปได้เลยล่ะ พร้อมแลวมาดูกันหน่อยว่า ออกกำลังกายท่าไหนกันนะถึงจะหุ่นฟิตไม่กลัวร้อนกันบ้าง
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครก็เริ่มทำได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะแค่เชื่อก และใช้พื้นที่แถวๆบ้านหรือที่จอดรถนี่แหละค่ะ เป็นการช่วยเบิร์นแบบง่ายๆกระตุ้นการไหลเวียนของหัวใจได้ดีเลยค่ะ
กระโดดวันละ 500 ครั้ง (สำหรับคนที่อกกำลังกายบ่อยๆนะคะ ต่ใครที่เพิ่งเริ่ม วันละ 50 ครั้งก็เก่งแล้วล่ะ เทคนิคที่จะวยให้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บคือ ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัวและควรงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก ที่สำคัญไม่ควรกระโดดแบบเท้าเปล่า ควรใส่รองเท้าผ้าใบเท่านั้นนะจ๊ะ
ท่าแพลง
สำหรับท่านี้ยิ่งทำได้ง่ายเข้าไปอีก เพราะว่าไม่ตองใช้อุปกรณ์ใด นอกจากร่างกายของคุณสาวๆเอง สำหรับท่านี้จะเป็นการนอนคว่ำให้ศอกตั้งฉากกับพื้น อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่นะคะ
ยกตัวขุ้นให้ขนาดพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้เป็นเซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มเอาวันล่ะ 5 เซ็ต รับรองห้าท้องสวยแน่นอนค่ะ
คุกเข่าแตะขาไปด้านหลัง
ท่านี้จะเป็นการกระซับสะโพกและบันท้ายให้ได้รูป ง่ายๆแค่สาวนอนคว่ำเข่าติดพื้นแขนตรงไม่งอ ยืดแตะขาออกไปด้านหลังทำเป็นเซ็ตละ 5 – 10 ครั้ง สลับซ้ายขาว ขณะทำสามารถเกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วยได้ค่ะ เพื่อความกระซับทุกสัดส่วน
ท่าสควอท
สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ทำแล้วได้ทุกสัดส่วนเลยค่ะ ทำไม่ยากด้วยแต่ผลลัพธ์ที่ได้นั้น โห! ไม่ต้องพูดถึงเป๊ะแน่นอน เริ่มจากยืนกาขาระดับเท่าไหล่ ยืนแนอกไปด้านหน้ายกตัวลงเกร็งท้องและก้นเอาไว้ แล้วยืนขึ้น ยกขึ้นยกลงแบบนี้ 15 ครั้ง เป็น 1 เซ็ต ทำวันละ 5 – 10 เซ็ต รับรองกรซับทุกสัดส่วนแน่นอน
อย่าลืมนะคะ อากาศร้อนยังไงก็อย่าลืมออกำลังกายกันด้วยนะจ๊ะ เพื่อหุ่นสวยเป๊ะ แบบไม่แคร์อากาศกันเลย…..
