ใครมีปัญหาปวด สะบัก - ต้นคอ เรื้อรังให้บำบัดด้วยท่า 44 ยืดสะบัก

 

ใครมีปัญหาปวด สะบัก - ต้นคอ เรื้อรังให้บำบัดด้วยท่า 44 ยืดสะบัก

 

"ยืดสะบัก" ตามคลิบนี้โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้อักเสบ และยาคลายกล้ามเนื้อที่เสี่ยงอันตรายอีกต่อไป

 

"เรียนกอล์ฟจากวีดีโอ" 44 ยืดสะบัก

 

ข้อมูเพิ่มเติมของการป้องกันอาการปวดคอ สามารถทำได้ดังนี้

 

Advertisements

1. ฝึกจัดท่าของร่างกายให้ศรีษะ คอ คาง ไหล่ ตรงอยู่เสมอ หรือการนั่งอย่าให้เกิดหลังค่อม ต้องพยายามยืดตัวให้ตรงเสมอ ตามองในระดับสายตา เพื่อให้เกิดการสมดุลย์ของกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้าง

 

2. ไม่เอียงคอ หันคอ หรือสะบัดคอแรงๆ แก้อาการปวดเมื่อย

 

3. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก โดยต้องเกร็งคอหรือไหล่ไว้ตลอดเวลา

 

4. หลีกเลี่ยงการนั่งทำงาน ขับรถ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาติดต่อกันนานกว่า 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เกิดการล้าของกล้ามเนื้อรอบคอได้ ควรพยายามเปลี่ยนอิริยาบถ ท่าทางเสมอๆ

 

5. หลีกเลี่ยงการหนุนหมอนแข็งเกินไป นุ่มเกินไป หรือสูงเกินไป ความสูงของหมอนควรอยู่ระดับไหล่เมื่อนอนตะแคง และมีความกว้างที่พอดีเพื่อป้องกันการนอนตกหมอน

 

6. บริหารกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น หรือทุกครั้งที่มีอาการ

 

หากปฏิบัติตามข้างต้นอาการยังไม่ทุเลา ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ

 

 

 

ข้อมูลจาก อกาลิโก แปลว่าไม่ประกอบด้วยกาล

 

 

 

ที่มา...share-si.com