13 วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ง้อฟิตเนส

"หัวใจของการลดน้ำหนัก คือ การเบิร์นแคลอรีออกให้มากกว่าที่กินเข้าไป" แต่ถ้าคุณไปไม่ถึงไหนเสียที

เผลอๆ กางเกงคับกว่าเดิมเสียอีก อย่าเพิ่งท้อ เรามี 13 วิธีง่ายๆ

ที่ช่วยให้คุณผอมลงเพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิดๆ หน่อยๆ

โดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากจนเกินไป

  1. ดื่มน้ำเปล่า :

    ผลการวิจัยล่าสุดบอกว่าชาวอเมริกันได้รับพลังงาน 245 แคลอรีต่อวัน

    จากการดื่มน้ำอัดลม คิดเป็น 90,000 แคลอรีต่อปี และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มถึง

    11 กิโลกรัม นักวิจัยยังเผยอีกว่า นอกจากได้รับแคลอรีเกินจำเป็นแล้ว

    ?เครื่องดื่มที่อัดแก๊สและน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้หายหิวเหมือนอาหารแต่อย่างใด?

  2. เขียนไดอารี่ : จดรายการอาหารทุกอย่างพร้อมปริมาณที่หยิบเข้าปากไม่เว้นแม้แต่น้ำ คนที่จดบันทึกรายการกินของตัวเอง จะกินน้อยกว่าคนที่ไม่จด 15%
  3. กินมากมื้อ แต่น้อยปริมาณ : แบ่งกินอาหารมื้อเล็กๆ

    6-7 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่เพียงวันละ 3 มื้อ แต่ฟาดไม่ยั้ง

    ผลการศึกษาจากแอฟริการะบุว่า ?เมื่อเราแบ่งมื้อเช้าเป็น 2 มื้อเล็กๆ

    คั่นระหว่าง 5 ชั่วโมงก่อนถึงมื้อเที่ยง เราจะได้รับแคลอรีร้อยละ 30%?

    เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าแบบจัดเต็มรวดเดียวจบ

    วิธีนี้ยังทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินลดลง

    ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความหิวได้

  4. ไปเดินเล่น : เดินวันละ 45 นาทีแทน 30 นาที

    มหาวิทยาลัยดุ๊คแจงว่า การเดินแค่วันละ 30

    นาทีแค่ป้องกันน้ำหนักเพิ่มสำหรับคนที่ชอบนั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน

    แต่การออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักและสลายไขมันได้

    ?การเดินวันละ 5 กิโลเมตร ใช้เวลา 45 นาที เผาผลาญได้ 300 แคลอรี

    ช่วยให้น้ำหนักหายไปได้ปีละ 14 กิโลกรัม โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร?

  5. สีฟ้าลดพุง : สีฟ้าช่วยระงับความอยากอาหารได้

    ?ลองใช้จานสีฟ้า สวมชุดสีฟ้า ใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้า

    คุณจะกินน้อยลงอย่างคาดไม่ถึง ในทางตรงกันข้าม สีแดง

    เหลืองและส้มจะกระตุ้นให้คุณกินเยอะกว่าเดิม?

  6. ชงกาแฟกินเอง :

    กาแฟชงธรรมดาให้แคลอรีน้อยกว่ากาแฟจากร้านฮิตที่มักจะพ่วงนม

    วิปป์ครีมและไซรัปแบบจัดเต็ม เคล็ดลับการกินให้อร่อย คือ

    เลือกเมล็ดกาแฟคุณภาพเยี่ยม นมไขมันต่ำและคุมปริมาณน้ำตาลด้วย

    แล้วคุณจะลืมกาแฟร้อยแคลอรีจากร้านยอดฮิตไปเลย

  7. อาหารสีขาวห้ามกิน : ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสีขาว

    ข้าวขาว และน้ำตาล

    จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงโดยไม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ใดๆ

    ให้คุณเลือกบริโภคโฮลเกรนและข้าวกล้องแทน

    ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ?คนที่กินโฮลเกรนมากกว่า 2

    ครั้งต่อวัน เปอร์เซ็นต์อ้วนฉุจะน้อยกว่าคนที่กินข้าวขาว 49%?

    หุงข้าวกล้องพกใส่กล่องไปกินที่ทำงานซะ

  8. กินที่บ้านสิผอมแน่ : คุณมีแน้วโน้มที่จะกินมากขึ้นเมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน แถมยังต้องเจอแต่อาหารไขมันสูงที่เสิร์ฟในปริมาณมากเพื่อให้ดูน่ากินอีก
  9. ของหวานอ้วนนะ :

    หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่ฉลากอาหารระบุว่า ?มีน้ำตาลฟรุคโตส หรือ

    คอร์นไซรัป? เป็นส่วนผสมอันดับแรกๆ

    เชื่อเถอะว่าคุณสามารถหาอาหารน้ำตาลต่ำได้ไม่ยาก

  10. กินช้าๆ ได้หุ่นงามๆ : กินอย่างมีสติ

    ?วางช้อนและส้อมทุกครั้งที่เคี้ยว? จิบน้ำและแชร์เรื่องสนุกๆ

    กับคนที่ร่วมโต๊ะบ้าง เมื่อสมองสั่งการว่าอิ่ม

    คุณจะกินในปริมาณที่น้อยลงกว่าที่คิดไว้เยอะ

  11. ลดขนาดจานใส่อาหาร : การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า

    ยิ่งมีอาหารอยู่ตรงหน้าน้อยเท่าไหร่ คุณก็กินน้อยลงเท่านั้น

    ตรงกันข้ามยิ่งมีอาหารฟู่ฟ่ามากมาย คุณจะกินมากทั้งที่ไม่รู้สึกหิว

  12. ดูทีวีน้อยลง : การนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์แล้วกิน จะทำให้คุณดูเพลิน เคี้ยวเพลิน ถ้าคุณติดนิสัยนี้ ให้หันไปทำอย่างอื่นในข้อ 13
  13. ทำความสะอาดบ้าน :

    การทำงานบ้านเป็นวิธีเบิร์นแคลอรีที่ดีอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะกวาดบ้าน

    เช็ดกระจก หรือล้างห้องน้ำ

    ร่างกายได้ใช้พลังงานและเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปทุกนาทีที่เคลื่อนไหว

    ใครไม่ชอบเข้ายิม ลองใช้วิธีนี้ดูนะคะ ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป

 

 

ที่มา : womenshealththailand.com