อาหารที่กินแล้ว นอนหลับ ? นอนไม่หลับ

คนที่บ่นว่าตอนกลางคืนชอบนอนไม่หลับ ไม่รู้สึกง่วงนอนเลยสักนิด

ช่วงแรกอาจไม่รู้สึกอะไร แต่ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้ไปนานๆ

รับรองว่าส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายแน่นอน

นอกจากการคิดอะไรอยู่ตลอดเวลาจะทำให้สมองตื่นตัว

จนทำให้นอนไม่หลับแล้วยังมีเรื่องของอาหารการกิน

ที่มีผลอย่างมากกับสุขภาพการนอนหลับ

ไม่ต้องแปลกใจเลยถ้ารู้สึกว่าหลังจากการกินอาหารบุฟเฟ่ต์มื้อดึกทุกครั้งจะ

ต้องนอนตาค้างจนถึงตีสาม เอาเป็นว่าถ้าใครอยากนอนหลับสบาย หลับง่ายหลับลึก

ก็ควรกินและไม่ควรกินอาหารเหล่านี้นะจ๊ะ

อาหารที่ควรกินเพื่อให้นอนหลับสบาย

อาหารที่มีแมกนีเซียม

ถ้าเกิดว่าร่างกายของเราขาดแมกนีเซียม

จะส่งผลต่อระบบประสาทสมองซึ่งเป็นส่วนช่วยในการนอนหลับ

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองเป็นคนนอนยากให้ลองหาอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

ซึ่งก็คือผักใบเขียว เมล็ดฟักทอง และอัลมอนด์ มาลองกินดู

เพราะจากการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมจะมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้

ในผู้สูงอายุที่มีปัญหานอนหลับไม่สนิท ทำให้พวกเขานอนหลับได้นานขึ้น

ลึกขึ้น

อาหารที่มีทริปโตเฟน

อาหารประเภทนี้จะช่วยสร้างสารเซโรโทนิน

ซึ่งมันเป็นฮอร์โมนที่ทำให้หลับได้ดี

คนที่ไม่คุ้นเคยกับชื่อนี้จำง่ายๆว่าให้ไปหาอาหารประเภท ปลาทู ปลาแซลมอน

ปลากะพง ไข่ ถั่วเปลือกแข็ง และผลไม้เช่นกล้วย กีวี่ สับปะรด แตงโม

และแคนตาลูปเป็นต้น

อาหารที่มีเมลาโทนิน

อาหารที่มีสารเมลาโทนินจะทำให้เราหลับได้อย่างสบาย

และศาลนี้จะมีมากในเชอรี่

แต่อย่าพึ่งเข้าใจผิดว่าเชอรี่ที่วางประดับอยู่บนไอศครีมจะช่วยได้นะ

อันนี้เราหมายถึงเชอรี่สด นอกจากนั้นก็มีข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์

โยเกิร์ตไม่ใส่น้ำตาล นมสดเป็นต้น

อาหารอะไรที่กินแล้วทำให้นอนไม่หลับ

นอกจากอาหารที่ทำให้หลับสบายแล้วบางทีการที่คุณนอนไม่หลับอาจจะเป็นเพราะว่าได้กินอาหารเหล่านี้ก็เป็นได้

แอลกอฮอล์ทำให้หัวใจเต้นเร็ว

คนที่เคยได้ยินว่าจิบไวน์หรือค็อกเทลจะทำให้นอนหลับสบาย

อาจจะต้องเปลี่ยนความคิดสักเล็กน้อย

จริงอยู่ว่าไวน์แดงจะทำให้เรารู้สึกหาวและง่วงนอน

แต่การดื่มก่อนนอนนั้นจะทำให้ไม่รบกวนการนอนหลับของเราได้

เพราะจะทำให้ประสาทตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว กลายเป็นคนหลับยากตื่นง่าย

ชาและกาแฟ ตัวการที่ทำให้หลับไม่ลง

ข้อนี้ทุกคนก็น่าจะรู้กันอยู่แล้ว

ชาและกาแฟมีสารคาเฟอีนที่รบกวนการนอนสุดๆ

คนที่เมื่อก่อนบอกว่ากินแล้วไม่เห็นเป็นไร

ใครจะรู้ว่าตอนนี้ร่างกายของเราอาจเริ่มต่อต้านแล้วก็ได้

ลองหยุดกินชาหรือกาแฟสักหนึ่งวันแล้วดูซิว่าอาการดีขึ้นหรือเปล่า

นอกจากเครื่องดื่มที่ว่านี้แล้วยังรวมถึงน้ำอัดลมด้วยนะ

คนที่ไม่รู้ต้องรู้ตอนนี้เลยนะ ว่าน้ำอัดลมก็มีคาเฟ่อีนผสมอยู่เหมือนกัน

อาหารหวานๆ ทั้งหลาย

ชอบเหลือเกินการกินของหวานเป็นอาหารมื้อดึก

แต่ใครจะรู้ว่าอาหารที่มีความหวานและความมันสูงเช่น ไอศครีม และมันฝรั่งทอด

จะทำให้เราหลับไม่ลง

ลองคิดดูว่าอาหารเหล่านี้จะต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยนาน

ซึ่งระบบการย่อยอาหารจะทำให้ร่างกายตื่นตัว สุดท้ายก็จะไปรบกวนการนอน

ทำให้เรานอนไม่หลับ ทั้งที่อยากนอนใจแทบขาด