ต้องลอง! แค่ทำท่านี้ อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ก็หายทันที

 

เหมาะสำหรับใครที่ปวดหลังจากการทำงาน เวลาเลิกงาน ลุกยืนขึ้นจากเก้าอี้ ต้องใช้เวลานานในการยืดร่างกาย จะช่วยแก้อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเอว ให้หาย นอกจากนี้ยังช่วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณได้

 

 

1. ยืดอก

 

 

หามุมที่ยื่นออกมา ใช้แขนของคุณดันขนานกับกำแพง หมุนตัว ดันร่างกายไปข้างหน้า ยืดอก ใช้แขนช่วยพยุงตัว ควบคู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆ ดันร่างกายไปข้างหน้า

 

 

 

2. ลูกนวดหน้าอกผ่อนคลาย

 

 

 

ใช้ลูกเทนนิสนวดหน้าอก จะสามารถช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อลึกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ถือลูกเทนนิสข้างละลูก ให้กลิ้งลูกเทนนิสช้าๆลงบนหน้าอก แล้วกดค้างไว้ 5-10วินาที แล้วค่อยๆปล่อยออก ข้างละสามรอบ ให้ทำอย่างน้อยข้างละ1นาที

 

 

 

3. ลูกกลิ้งโฟมนวดด้านหลัง

 

 

ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการผ่อนคลาย สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และให้ไหล่ของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง ใช้กระดูกสะบักและกระดูกสันหลัง กดทับลูกกลิ้งโฟม งอเข่าเพื่อช่วยในการทรงตัวของร่างกาย และพื้นดิน นำมือไว้บนท้ายทอย ยกก้นขึ้นจากพื้นดิน ให้เริ่มจากที่ลำคอ ค่อยๆกลิ้งลงมาที่กระดูกสันหลัง ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการปวดที่จุดไหน ให้กลิ้งที่จุดนั้นนานหน่อย จุดละอย่างน้อย10-15วินาที

 

ให้ฝึก 3 ครั้ง เริ่มแรก คุณจะรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบาย แต่เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยขึ้น หลังของคุณจะได้รับความรู้สึก การผ่อนคลายอย่างแน่นอน

 

 

 

ที่มา: www.thaijobsgov.com