6 วิธีรักษาหุ่นของสาวผอม?อยากให้หุ่นผอมอยู่กับเรานานๆ ทำตามนี้เลย

เป็นความจริงที่ว่า เมื่อน้ำหนักตัวลดลงจนถึงระดับที่พอใจแล้ว

คุณอาจถูกยั่วยวนได้ง่ายจากอาหารต่างๆ ที่เคยงดในช่วงไดเอ็ต

และอาจหันกลับไปสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิมได้? Naomi Fukagawa

แพทย์ชาวญี่ปุ่น และโฆษกหญิงประจำ American Society for Nutrition

ได้กล่าวไว้  แล้วจะทำยังไงให้รักษารูปร่างที่ดีให้อยู่กับเราต่อไป

1. ขึ้นตาชั่งอย่างน้อยวันละครั้ง

 

เป็นการบังคับให้คุณรักษาวินัยการกินเพื่อสุขภาพได้ทางอ้อม

และช่วยให้ระวังการกินก่อนที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น Dr. Meghan Butryn

ผู้ช่วยศาสตราจารย์ทางด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Drexel

สหรัฐอเมริกาเผยว่าเธอและทีมวิจัยได้ศึกษาถึงพฤติกรรมการกินของคนที่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง

30 ปอนด์หรือมากกว่านั้น และยังคงน้ำหนัก (ที่ลดได้) อยู่นานหลายปี

ผลการวิจัยพบว่าคนกลุ่มนี้จะชั่งน้ำหนักอย่างเคร่งครัด

โดยอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยประมาณ 4 ปอนด์ต่อปี

 

2. กินโปรตีนให้ได้ 25%

 

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition

ระบุว่าผู้หญิงที่บริโภคโปรตีนสูง (110 กรัมต่อวันหรือ 26

เปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรี) ในช่วงควบคุมน้ำหนัก

จะรักษาน้ำหนักที่เสียไปราว 14 ปอนด์ได้เป็นเวลาหลายปี

ส่วนผู้ที่ไม่เคร่งครัดกับการกินเพื่อสุขภาพ และบริโภคโปรตีนต่ำกว่า 72

กรัมต่อวัน หรือน้อยกว่า 19 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนที่ได้รับ

จะรักษาน้ำหนักตัวที่หายไปได้เพียง 7 ? ปอนด์ คุณหมอ Peter Clifton

ผู้เขียนผลการวิจัยชิ้นนี้บอกว่า

?ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนมากขึ้นจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเลปติน

เคยสงสัยบ้างมั้ยว่า

เหตุใดสาวหุ่นบางยังคงรักษาความผอมเพรียวไว้ได้อย่างคงเส้นคงวา

ไม่ว่าเวลาจะผ่านไปกี่ปี?

 

 3. มากินผักและผลไม้ให้ได้ 5 อย่างต่อวัน

 

อย่างน้อยแต่ละมื้อควรมีผักใบเขียวอยู่ด้วย (คละผักสีส้ม, แดง และฟ้า)

การบริโภคผักและผลไม้จะช่วยปกป้องเชื้อโรคได้หลายชนิด

ผลการศึกษาจากศูนย์ควบคุมและป้องกันเชื้อโรค (Centers for Disease Control

and Prevention หรือ CDC) พบว่า ผู้หญิงที่บริโภคผักและผลไม้อยู่เสมอ

(อย่างน้อยคือ 5 ชนิดต่อวัน ไม่รวมมันฝรั่ง)

มีแนวโน้มที่จะป้องกันน้ำหนักหวนกลับมาได้สูงถึง 60 เปอร์เซ็นต์

เพราะมันทำให้สาวๆ อิ่มท้อง

 

4. ออกกำลังกายประจำ อย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน

 

และในหนึ่งสัปดาห์พยายามหาวันออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด ยิ่งถ้าสาวๆ

ออกกำลังได้มากกว่า 2 วันต่อสัปดาห์

จะมีแนวโน้มรักษาน้ำหนักตัวได้คงที่มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อย

จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้  ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น? Dr. Scott Going

ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการ มหาวิทยาลัย Arizona บอกว่า

การออกกำลังกายทำให้คุณมีพื้นที่ว่างเพื่อการซัดแคลอรีเพิ่มในโอกาสพิเศษ

โดยน้ำหนักไม่ขึ้นด้วย

 

5.ทำกับข้าวกินเอง

 

อาหารนอกบ้านที่มักเสิร์ฟจานใหญ่และบางจานมีพลังงานเกินกว่า 1,000

แคลอรี Judy Kruger แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบาดวิทยาแห่ง CDC แนะนำให้สาวๆ

ทำอาหารกินเอง ซึ่งเป็นวิธี รักษาน้ำหนักได้ดีที่สุด

เพราะคุณจะมั่นใจได้ว่าอาหารจานนั้นมีไขมันและแคลอรีต่ำจริง

ระหว่างคนกินฟาสต์ฟู้ดอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์กับคนที่ไม่กินเลย

พบว่าคนที่ไม่กินฟาสต์ฟู้ดมีความเป็นไปได้สูงที่จะรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้ถึง

62 เปอร์เซ็นต์

 

6.แชร์อาหารกับเพื่อน

 

เลี่ยงการไปกินข้าวนอกบ้านไม่ได้ใช่มั้ย หากมื้อไหนที่ออกไปกินนอกบ้าน

Kruger บอกให้ลองแบ่งเมนคอร์สกับเพื่อน

หรือสั่งเมนูเรียกน้ำย่อยเป็นจานหลัก คนที่ใช้กลยุทธ์ดังกล่าว มากกว่า 28

เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะรักษารูปร่างและน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ปล่อยตัว

 

**ลองกันสัปดาห์ละอย่างสองอย่าง การรักษาน้ำหนักให้คงที่ก็ไม่ได้ยากเล้ยยย เอาจริงๆ**