วิธีออกกำลังกาย เนรมิตหุ่นดีเป๊ะเวอร์ไร้ไขมันทุกส่วน สาวๆ ต้องลอง!!

ให้สาวๆ เริ่มท่าด้วยการยืนตรง แยกฝ่าเท้าออกจากกันเล็กน้อย

แล้วยกเข่าด้านขวาขึ้นให้มีระดับสูงกว่าการวิ่ง งอข้อศอก

จากนั้นเหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับข้างกัน

ให้ทำท่าวิ่งอยู่กับที่นี้ต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที

สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยท่าดังกล่าวจะช่วยลดแรงกระแทกของข้อเท้า

ได้ดีมากกว่าการวิ่งออกกำลัางปกติ

อีกทั้งการที่คุณได้ยกขาขึ้นจนสูงกว่าตอนวิ่งธรรมดา

ยังช่วยเพิ่มระดับความเข้มข้นให้การออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายขึ้นอีกด้วย

Science Daily ได้เผยผลการศึกษาว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

กระชับหุ่นด้วยการกระโดดเชือกนั้น

นับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง โดยสามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง

1,300 กิโลแคลอรีต่อการกระโดเชือกถึง 1 ชั่วโมงเลยทีเดียว

หรือหากจะพูดให้เข้าใจง่ายขึ้นก็คือ เพียงสาวๆ

กระโดดเชือกต่อเนื่องเป็นเวลานาน 10 นาที

ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเบิร์นแคลอรีได้เทียบเท่ากับการวิ่งในระยะทาง 1.6

กิโลเมตร ภายในช่วงเวลา 8 นาทีนั่นเอง

สำหรับเทคนิคในการกระโดเชือกที่

ถูกต้องนั้น แนะนำให้สาวๆ พยายามหายใจเข้า-ออกแต่ทางจมูกเท่านั้นนะคะ

เพราะหากคุณหายใจทางปากไปด้วยจะยิ่งทำให้เหนื่อยง่ายมากขึ้น

และทำให้กระโดดได้ไม่เยอะก็เหนื่อยแฮ่กได้แล้ว พร้อมกันนี้

ควรกระโดดแบบต่ำๆ เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บข้อเท้า

ท่า Burpee

เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะช่วยกำจัดไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี

เพราะให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้แทบทุกสัดส่วนเลยนั่นเอง

ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา หน้าอกและหน้าท้อง สาวๆ

สามารถเริ่มต้นออกกำลังกายในท่า Burpee ได้ด้วยท่าสควอท

แล้วย่อตัวลงพร้อมกับเตะขาไปทางด้านหลัง วิดพื้น 1 ครั้ง

แล้วดีดตัวขึ้นมาในท่าสควอท จากนั้นให้จบด้วยท่ากระโดด

ให้ออกกำลังกายด้วยท่าดังกล่าวนี้ 10 ครั้งอย่างต่อเนื่อง ทำจนครบ 3 เซต