ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ 'การออกกำลังกายช่วยลดปวดประจำเดือนได้!'

www.fashionlady.in
ในรอบหนึ่งเดือน จะ

มีช่วงเวลาหนึ่งที่สาวๆ รู้สึกว่าอารมณ์ตัวเองจะหงุดหงิดง่ายกันเป็นพิเศษ

หรือไม่ก็รู้สึกว่าไม่อยากทำอะไรเลยสักอย่าง บางคนอาจจะเป็นอยู่ 7 วัน 5

วัน หรือน้อยสุดก็ 3 วัน แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน

เพราะด้วยความที่ปวดท้องมากหรือเราเสียเลือดอยู่ตลอดเวลา

มันจะทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยง่ายเป็นพิเศษนั่นเอง

เอา

ล่ะ พูดมาเยอะขนาดนี้แล้ว สาวๆ

หลายคนคงเดาได้แล้วอย่างแน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงประจำเดือนที่มาทุกๆ

เดือนนั่นเอง และบางคน เราก็เชื่อว่าคงมีอาการปวดจนแทบไม่อยากทำอะไรแน่

รวมไปถึงการออกกำลังกาย
ที่ทำเป็นประจำก็อาจงดกันไป

แต่รู้อะไรไหมคะ? ว่ามันมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยลดอาการปวด แถมไม่ต้องหยุดออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดีของเราด้วยนะ!

โยคะ ( Yoga )

 


www.fashionlady.in
เอาล่ะ เรามาดูวิธีออกกำลังกายอย่างแรกที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของเรากันก่อนเลย ซึ่งนั่นก็คือการทำโยคะนั่นเอง

อาจ

จะทำ asans หรือ stretches ก็ได้

เพราะสองท่านี้มันช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูก

เชิงกราน ทำให้มีส่วนช่วยในการลดอาการปวดของเราได้ในระดับหนึ่งค่ะ

เดินเล่น ( Walking )


www.fashionlady.in

ทุก

เช้าสาวๆ คนไหนออกไปวิ่งกันเป็นประจำ

แต่พอประจำเดือนมาก็คงรู้สึกไม่ค่อยอยากทำกันเสียเท่าไร

งานนี้เราก็ขอแนะนำเปลี่ยนจากการวิ่งมาเป็นการเดินแทนก็แล้วกัน

เพราะมันจะช่วยทำให้ mild jog หรือ adrenaline หลั่งออกมาได้ดีขึ้น

และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของเราได้ค่ะ

วิ่งจ๊อกกิ้งเหยาะๆ ( Light Jogging )


www.fashionlady.in

อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายดีๆ ที่ช่วยลดอาการปวดของประจำเดือนได้ ก็คือการ light jogging  หรือทำอะไรที่คล้ายๆ กันอย่างการกึ่งวิ่งกึ่งเดินก็ได้

วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ( Endorphine ) ที่ช่วยลดอาการปวดให้แก่เราค่ะ

เต้นแอโรบิก ( Aerobics )

 


www.fashionlady.in
การออกกำลังกายเบาๆ

อย่าง Aerobics เอง ก็นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีไม่แพ้กัน

เพราะด้วยความสนุกของการเต้น Aerobics

มันจะช่วยปรับสภาพอารมณ์ของเราที่แปรปรวนให้กลับมาคงที่ได้นั่นเองค่ะ

 

นอกจากการออกกำลังกายหลักๆ ที่ได้กล่าวกันไปทั้งหมดแล้ว ก็ยังมีรายการเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากแนะนำให้สาวๆ ลองเอาไปทำกันดูด้วยค่ะ เช่น -Spot Jogging ( วิ่งจ๊อกกิ้ง ) -Full Sit ups ( ซิตอัพ ) -Abdominal twist ( ยกขาบิดตัว บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ) -Arching ( ท่าโยคะแบบสะพานโค้ง ) -Lying Down Bicycle ( ปั่นจักรยาน ) -Reverse Crunches ( ทำท่า crunches แบบย้อนกลับ )

www.fashionlady.in งาน

นี้เราก็ได้เรียนรู้กันแล้วเนอะ ว่าการออกกำลังเบาๆ พวกนี้

สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

แถมยังไม่ต้องหยุดการออกกำลังกันอีกด้วย!

เอาล่ะ งานนี้ใครที่เคยเอาข้ออ้างว่าเป็นเพราะประจำเดือนมาเลยไม่อยากออกกำลังกาย
ก็คงไม่สามารถเอามาอ้างกันได้อีกแล้วล่ะนะ!